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写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。( n) p/ ]8 v( g/ f. K2 v! f6 O9 i6 ~
写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?
. y7 ~" m4 h1 W- P! }7 c# [ 一、叩头。& y5 a& M G2 f' f5 Y/ u
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
( B, g% b" r" n5 j( _# b 二、梳头。
, ~4 j3 m0 u- p) |* D& B 首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
' o& n* }- [! Z6 _% ?3 k$ n; q# @$ _ 三、击掌。
N9 p, d6 ?, I8 S4 [4 W) P 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。! P8 z, a, O7 x8 z
四、浴手。
1 K" X: Y) a, {* | 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。! R2 P# h; l& d- ~- S& n5 W
五、搓面。
2 S+ z6 b; g. q6 I$ D! [7 U- L1 h 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。& s9 B/ r; p" y* j8 q& G" w
六、搓耳。
3 G2 F/ v4 `( s 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
9 ]. X' t& p- l0 p 七、搓颈。+ {) o% l9 n6 l9 f# q. P# N. Z
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
0 Y. @* q) u" i# z S 八、缩唇。 h) v: x5 g; J3 a& W/ Q' V
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
5 r u8 O" Y. t/ N0 I& v. G7 a 九、弯腰。$ G$ S9 m2 b. b+ w( q3 E
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。, \( D5 E0 v% M- f" N
十、散步。 V' A, H7 c4 }9 ]% V
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
4 m4 ^ a% G/ [* }2 H( ?; V 1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。1 c3 N T$ ]; u$ x5 e9 I
2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
/ l: \) [ m2 j2 V9 @% g 3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
; k1 N# j& M4 ` V& K( G 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
6 a9 q" M8 o# e4 C8 G 5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。 |
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