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[综合] 让男人精力旺旺的24个秘诀

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发表于 2010-7-14 18:47:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.练5分钟
- a( {0 d# m3 v9 i        起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程
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% I# _9 ?! A+ e2.养成喝水习惯
2 H" m3 _! m/ t          处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善
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( Y/ _3 e2 V! R8 M- v3.讲究吃早餐 3 c+ M' B5 E; c; `6 w# @8 }
          美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。) d" }& N6 O- {- g9 k; g

; K, r+ V. I; d9 O% L4.十点加餐 ' ^$ b. f" E& Y) e6 l8 z* j- u& D$ b
          即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
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5.午后喝咖啡
! k) E! V# W% c$ C0 `$ N- k          午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。4 E1 ^) ~' V5 Y% {5 R; D
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6.多倾诉多纾解 2 a, c' y. Q2 w
          性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。# s( c- `8 A% ?, [0 E. s6 Q

- u, Y" H( {( A- \7.坐有坐相 + j/ l# x1 I$ `6 L8 Q: M
          坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。" v8 P( g0 m, z8 c. Q

: l% e: {' \& l8.张驰结合! O+ L/ \8 H: K# u9 L
        工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。' Q( Y) p7 j" W. w0 P

+ j! a$ S$ g7 t! ^7 l- Q+ m9.站起来接电话+ V' m6 i/ o. t/ \9 h
        站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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% B! n5 [1 r$ w3 g2 x- {' K10.边沐浴边唱歌1 L# P2 P2 L  A' q' q4 W
        淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
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11.交乐观的朋友
( f  J- w9 G# t8 f6 F$ }1 e' ~( a        乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
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# u; J4 v" J' [9 _12.大事化小
) q7 r4 O  w! q/ ^; S. N* W        一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
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' A: s1 c+ E! [4 u13.锻炼背部0 H% j# B7 {/ D# g7 b; C
      你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。: f, J( {6 q4 D8 a2 d

, q5 @4 K) W% s' f8 C5 c  B14.打坐 * `- k1 W5 I0 D
        早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
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15.每天运动
. ~" P/ M' H) @        哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。# p: `$ q' l. \
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16.午睡20分钟 3 _. c1 D/ k# |, X, c- C0 G! U
        20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。9 K2 {. n- u" }9 X

) M0 D' I9 c" ]5 R$ r1 O17.补铁
# q, N- }8 @  P# A0 `      如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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7 E: i8 O! ?' o% b18.开车多吃纤维食物 * h' ]* {( U1 `
        男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
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* j5 K6 b" T) `( }- g+ ?19.芳香疗法 1 j7 W; }) S  a/ |: G9 y/ U9 k& a
        放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。, h9 D/ o0 d. j2 p# d* }

0 J0 w+ V& `( ?20.多看喜剧 . V3 E# @9 f9 z5 h' i; B; D
        笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低
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21.提前1小时上床   G, W) }8 q1 U
         多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。/ B+ E; O. ]/ z! Z5 P! h

+ n& I: u3 _( d, s4 Z22.和阳光玩游戏
  B* o5 T) f: I. f; J: k          美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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8 v  g) Z0 W  l' a, ~& s23.控制酒量
+ X+ v# D. K8 y# \2 G3 n          酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间 8 v* g, ?+ ]/ O* g. x
          一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。, u' ?: A" q; \5 }3 R3 W$ y
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  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

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