找回密码
 注册
查看: 527|回复: 0

[综合] 让男人精力旺旺的24个秘诀

[复制链接]
发表于 2010-7-14 18:47:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.练5分钟
& {9 y: g7 U3 m4 _) y5 u        起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程: S0 @3 d$ ~( ~

8 j8 g+ s* P0 `% [2.养成喝水习惯 * W" ?( U  {/ L' q" J0 n- I
          处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善8 S* w: K! f1 d2 {1 t  R6 v
9 ~* Q( U% p6 \
3.讲究吃早餐 8 y! T- A! \9 P9 |
          美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。. v3 V* e% ]/ T- C8 e
3 w0 H" F2 q  `7 ]% j
4.十点加餐 8 K/ H  t) J, o: [
          即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
; J  i: I4 x* A. N/ b1 W/ R( b( }4 U# f+ W" m
5.午后喝咖啡 + b% @, l1 t7 F
          午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。4 t' D% s' x; N+ B9 K* y

+ A7 k' `* Z1 @6.多倾诉多纾解 . A6 |/ N+ X/ e) P
          性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
6 C  a$ W! l) S1 n! I0 \* S% q9 h+ z, p5 i6 {6 f, c
7.坐有坐相 - G  k0 @! m; @6 L8 m, |! `
          坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
' p' l/ L$ ]* Q8 d) [1 z/ Y1 X( n" T
8.张驰结合4 J( |% h0 q8 U# U
        工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。2 p/ Y2 @' H2 b  e: }) h- P
. Y+ z7 L. k2 K
9.站起来接电话3 Z5 O7 a8 T& X  A8 Z" Z! M' m% M6 w
        站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
# G; Y* o) l$ T3 n7 R; f% B1 z$ W: J! q" U4 S$ e3 R' l+ w
10.边沐浴边唱歌4 [) x" C- C% l7 r
        淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!: W- t$ O7 H& k' x- ^  P# L

8 {1 n* D/ r" G& n11.交乐观的朋友
& Q! T/ e5 \8 |8 m        乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
$ P- V4 b+ u* i* u$ l) @; x7 t9 G9 Z, y: K
12.大事化小
* w, F% c# w( o; L% d5 q/ n        一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
2 K; P0 m; u, g& J& P- H6 [' F& |/ I/ \+ I7 F# z4 r- A# h3 V
13.锻炼背部5 J" R1 m# f( U, U
      你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
. a* |. i% N( {' ]% `6 A6 o
& H% c- t3 e5 C- x14.打坐 & x5 L; o. N, O' i
        早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)2 R( q$ Q' h4 u( I# K
* e0 u2 r, a7 j( t$ d6 t1 a2 W2 }
15.每天运动
0 w5 p7 d4 W7 Y& I1 [. D        哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。0 \! M7 k/ H8 u7 @( s

0 J8 p& O9 Z  C; X16.午睡20分钟
0 H; `6 |2 \2 N; T        20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
% n, i6 J8 T! p6 C9 s7 r, g; i* S0 i% k' ^& w2 b/ k0 _
17.补铁
4 p. p$ R) }1 V5 S2 o4 p      如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
6 a2 q* W6 ]; D/ y1 W0 K6 J
- S7 m8 A# L8 f( i( T. Y0 x& q18.开车多吃纤维食物 ( M5 z5 m; F/ G& R7 \
        男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
* q  W+ t: t' H* p- k' z2 X
. z4 u: |7 Z0 H0 z19.芳香疗法 + ]- j, v2 d% D8 B
        放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
! ~( I# C7 L- v  r2 l0 ^, G
, d6 W5 z8 a4 A8 q20.多看喜剧 % x- D5 p3 n# v
        笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低
' @! o; w' v! c0 |" m+ {
& x+ T  g0 U7 {* {21.提前1小时上床 # y! b" u4 w0 W$ d  M* K' ?& i: G& W
         多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。* Z+ y9 z9 g2 H7 x1 z8 u  [

& S! I+ Y5 g7 g: [: W22.和阳光玩游戏 / c2 A! ~2 M9 u! o9 L$ _
          美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。1 F! v& q* j7 g( Z2 {

! w5 y9 e! w7 i+ }& M4 p  e23.控制酒量
  N0 u' m' W. V# ~* o0 r          酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。; h: ~! `1 L* ?  L0 s5 K# `1 Z* s7 o* ~
/ }$ E" E  o  }% A& \+ M- f$ }
24.调整健身时间
5 G6 n1 f% W5 Z! b0 ^6 c          一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。! B  A# R. W' c

' H% t4 u9 b" k, E7 r. [7 `8 x  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|四川论坛

GMT+8, 2024-11-13 16:46 , Processed in 0.052441 second(s), 9 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表