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- m9 I O: ]% _ Y练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?
1 \& l3 p2 O6 r “我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。 你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?6 `/ z- k" u |1 B8 Q
需要1:能量
8 S; O$ W; |1 @5 e: _9 t “赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?
1 f9 Y% B/ g5 K6 M4 M" O0 d r; v 在有关瑜珈的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
% h/ N: O D0 l! G( S 你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?
/ z+ \& ?3 G" q) i6 z2 V- }# P 需要2:年轻、优雅的身体
! z# S6 L& N2 [/ f/ `% ]& [% m& Q 尽管瑜珈可以减肥,但那决不是练瑜珈的终级目标。
/ q8 o9 G- Z' b1 J7 ~% U 随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。8 Z) H: R/ z3 o5 K4 M7 m* W
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
1 {1 g& a: w8 `8 X9 e0 t0 Y 需要3:改善生活质量
% ~- z* B5 }! E) r5 O 事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗? 9 e% _ D! F/ {# G% i# R
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。 : _. L' Y% ?8 [
需要4:快乐
9 e \' z) e% r1 J7 `2 O1 U 越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜珈的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。
0 p! [ |! o* E9 o 而更多的快乐来源于瑜珈的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空.! C) k$ c1 ` H
2010,瑜伽初学者要需注意
) T: e* m* W: c, D9 B# Z瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意: * Y; a+ U5 _. S$ \7 N; p
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1、饭前饭后时间掌握好!对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 B; v; z8 @! n) ~1 C! P
3 R; a2 G+ n' y" j. v6 J 2、瑜伽热身很重要!不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
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3、瑜伽练习要尊重自己的身体!练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,聆听身体的反馈。
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! a+ s6 p" \6 u$ ~4 m$ e& [ 4、瑜伽练习中要专注!练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。5 p- u' w/ U6 n2 _
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5、瑜伽练习中间休息很重要!最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
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' m) j9 \$ l! d2 S8 i 6、瑜伽练习环境要选好!宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。% i8 k% L9 e% Z- t& f/ h
4 V: b8 p' C6 l2 Y( U9 ` ◆选择适合自己的瑜伽% d4 L3 _4 t# v _6 \4 v
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瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。
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目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。
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不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
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不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。 |
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