|
4 c. P! \7 R- {# P练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?
/ y% W$ X: o- I* L “我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。 你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?
+ l2 N$ Z3 V2 L 需要1:能量8 G* G1 l. J- m: @5 H U: C1 h
“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?
+ L4 u6 A8 d; G- c) b$ | 在有关瑜珈的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。+ k) t, ^+ }, x" y8 a9 T
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?
9 K* c4 {2 V1 A, `, T$ `3 x 需要2:年轻、优雅的身体
7 i p& u9 f8 t+ n8 C 尽管瑜珈可以减肥,但那决不是练瑜珈的终级目标。 . j7 D/ S, d9 Q: a4 J7 n
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
, @4 k4 ^2 P. x 瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗? * f- i& W2 b: ]7 U
需要3:改善生活质量$ }" D* w, g+ Q9 R4 d5 U5 N1 x
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?
/ A# P/ [* Q6 S+ n- O! I9 Q 练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
, ?( g! Y& J) Z 需要4:快乐
) P2 s8 ^ X* z: x. l1 k& C 越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜珈的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。
4 r" \4 `2 p' E z 而更多的快乐来源于瑜珈的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空.9 `1 ~' c4 I( @2 q" F
2010,瑜伽初学者要需注意
- q+ s1 O6 v2 Q( P2 r- [瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:
! R# B! ~! ~2 p2 w7 C9 M- z2 w: S. T8 I' S. B* U
1、饭前饭后时间掌握好!对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。. I+ z: D& H5 \0 o3 b/ T
7 x, V; B: X9 U2 G5 H 2、瑜伽热身很重要!不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
" m O( N: M0 S, w5 P1 m! H, Y2 x$ A9 X" E# N2 n, `9 N, ^
3、瑜伽练习要尊重自己的身体!练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,聆听身体的反馈。! W& s' Z+ f: R0 }8 |1 r& P2 l
& Z) T o/ [; K1 `6 Y
4、瑜伽练习中要专注!练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。. S; e f8 x5 }" Z& z
% p2 ? W% m3 w) @& f1 _6 G- ?
5、瑜伽练习中间休息很重要!最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
, Q' T M7 ^' I4 s9 i+ A3 a
4 o4 E# B7 K0 }5 e: P; D1 |& q+ L) ] 6、瑜伽练习环境要选好!宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。8 G2 `$ J; Z9 z* L8 ^4 t+ Q$ D$ [
' T+ Q1 s! }$ E
◆选择适合自己的瑜伽
0 D- l) u: l- x a
& L3 |' y _0 S$ F% K; s 瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。
# |: I% i7 s' Q( `. A/ O' I6 h; _6 X" g$ j- w. Y
目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。8 u; j' v9 S, k1 p1 J% W
S2 {0 s9 D+ g% C
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?( A2 {9 C' m% F h( X) q
5 P2 r& W8 I1 W7 {, j
不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。 |
|