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伴随着瑜伽的推广,瑜伽被冠以很多好听的名字,同时也多了一些离奇的功效,人们慢慢的接受着瑜伽,却不知不觉的陷入了很多误区。我身边有很多想练瑜伽的朋友得知我从事瑜伽教学后,都来咨询我各种问题,其中不乏有抱着各种不同目的的,但是我要告诉大家的是,瑜伽是修身养性的,其根本是心灵上的修习,只是怀着好奇和减肥的目的,估计练习之路也不会长久的。 , d8 }4 y7 r0 S) D6 @- \
2 h9 X; _! B4 W) ]" _2 J H 误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。
6 r. R; C: M: n7 W8 T8 E 因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可达到理想的效果。
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误区二:瑜伽只是一种减肥运动。
. e) A( F) w' m6 U- D/ a 瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习都不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和灵性的提升。就健身而言,瑜伽的作用包括调节内分泌,辅助治疗疾病,缓解疲劳和减少压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是瑜伽的功效之一。 ) h7 s- m" P" F8 i4 q! Y2 {2 Y
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误区三:瑜伽是女性的运动。 / I" s7 v- w, K5 X# \
瑜伽虽然在中国女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者几乎男性。此外,当今知名的瑜伽大师也是男性居多。有一种说法是,男性比女性的“杂念”少,更容易达到灵性上的提升。
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* S/ s. X* r, s: J$ f* ]" n 误区四:坚持练习是一件很难的事。
- ^- S' t% I; c% J( U/ L8 {/ H9 k/ o 瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所能获得。并且,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有理想的效果!欲速则不达,那些见效非常快的运动反而会带来更大的伤害。
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误区五:跳健身操作为瑜伽热身 9 _0 l$ ~; Y# r% n h
把跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
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误区六:瑜伽练习必须要出汗 ! s9 g; y# P4 S$ m
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。, {9 j/ f9 k a( B4 A- E$ g3 R. X: k
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' Q8 t5 i# [7 I8 m* |/ d 误区七:瑜伽练习自己跟碟就可以 9 b7 H+ I8 ?; E `# I9 F
有许多瑜伽爱好者因为很多原因没有时间去瑜伽馆,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法对于初学者是不可取的。跟碟练习的时候容易只追求动作本身,而忽略了冥想和呼吸,不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 ' G% O1 U; X8 A% \% n
误区八:瑜伽是特别安静的运动不适合外向型的人 / ?- L. o; f% y
瑜伽有舒缓型的,比如传统的哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽是有一定运动量的,特别是Ashtanga yoga 。一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大. ! ^; N( u$ x6 X4 Q
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6 j7 I; C7 n" S( I2 m. E# h, c* K' ` 误区九:瑜伽的分类很多
8 M9 L0 b9 W; q+ ~ 在国内瑜伽有分为:美容瑜伽,减肥瑜伽,点上一盏香炉就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容可以减肥,所以如果以这些功效来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽馆,瑜伽分类有:哈他瑜伽,流瑜伽,Ashtanga瑜伽,热(高温)瑜伽,阴瑜伽等等,根据不同的运动量和方式适合不同类型的练习者.
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误区十:不尊重身体的感受 & H2 l) {8 X, F4 z
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……这说明你没有尊重身体的感受,做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重,当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。 4 J/ C$ x, j) e {2 `5 Y" s
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* n5 [, w a! H! j4 C, f7 g( C; D 误区十一:太在乎动作的完美或者与教练PK体位 因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。要知道,瑜伽不是竞技运动,享受快乐,并尽力而为才是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。
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误区十二:认为瑜伽是伴随疼痛的 % H) q. }5 R, b9 H, ^: K4 @2 j5 S
你认为疼痛是瑜伽体位练习中拉伸的必然反应,生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况,强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛,还不幸摔伤扭伤。这时候的你,需要改变自己的错误观念了。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作,只要是在身体协调、放松的状态下完成,不管到不到位,一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的乐趣。 |
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