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第一款( a% P8 r6 z9 |
早餐
7 H, }. s0 D. N- ~0 S 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
- r, B% l+ k% `8 T' N- u: m* n3 Y 豆浆 1 份 70大卡' I% |1 J' D& u# c8 Y* i
午餐; y4 ]; I( r3 n/ s+ v
韭菜 1 份 50大卡6 u) s( P, y" A: E, ~" J9 i- C( A
一小晚米饭 1 份 200大卡7 H$ j7 G# u% [) P! S
晚餐
, x; y. u1 \5 p9 J% r6 Y. Q. H 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡3 |( ]- }- }, a5 K2 K" r
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
3 u4 U. C! f! Q5 f. r4 C 点心$ g T3 M; T/ v7 s( |- n
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡6 z% w3 I& v2 @5 p9 H
食物总热量：707 大卡
3 o4 O; \" t) [0 a! H+ ^& Q$ i5 z 运动8 c& e; `7 ]/ Q
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
" T. p* H3 p- ]! E q% e 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡3 }2 L; S5 |0 c( h) f" y5 w
第二款
, T7 A, o% d' I早餐：2 Z0 ]" o4 K: Q5 D0 i4 S, P
馒头 1 个: d1 v! Q( E5 L
豆浆 1 杯9 d5 L- h" q9 M* C8 y: k# X
午餐：; R k5 V$ k. M F
一份素菜 1 份% e4 x! \' u* W) }! I
一份小荤菜 1 份
1 m; _! t% Z' }5 r: \# }" n- e 一小碗米饭 1 份
0 q" }- F/ v6 q) }/ P 晚餐：
5 L% P1 _6 Z" I+ @+ X6 ]: }" A 水果 1 份0 J; }. a' |9 K Y7 L; d& l( Z8 Z
点心：6 t( y3 W! j- f9 E
低热量的苏打饼干 3 片
/ w$ V1 C' e. `/ |: n0 @. P( I5 \ 运动：9 x; D% X- T8 G+ h: ^
跑步 30分钟# Y" F$ q6 P1 |$ E3 x8 Z9 n
第三款5 s' R8 }1 h5 y; }7 j& J
早餐：
8 A+ A8 w* L" u 肉松 1 份7 X6 S+ K9 j3 I4 _9 ]9 \0 Z
白粥 1 碗
# m2 t/ Z6 |4 e$ T2 q 午餐：
# K2 n! P, g! y2 d 泡面 1 份
0 K, p Q5 p B: U 茶叶蛋 1 个( c% k. F' p2 m# {
晚餐：; E5 t! {4 Q3 ~
葡萄 1 克
% f6 k' I2 ?. s( w 水饺 10 个
$ L: H8 T2 ~; H1 `8 U/ \% y 健怡可乐 1 罐 T* N' \6 @" Q2 w( G2 t9 k, J
点心：
q7 n1 z* k: ^+ {4 X$ B2 Z 苹果派 0.5 个3 G2 {& ^) G8 y* N5 g+ Y5 D, {
运动：
) ?1 d8 H* N q+ ?2 n 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56