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第一款( E# d/ V, U$ j- U: S \ u u
早餐
7 t# Z/ Q2 |8 f* M 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡4 R/ @, S6 Q0 R5 R( J, R4 n
豆浆 1 份 70大卡* Q5 E# L; T3 b" b
午餐
7 v, E- D. i; P) m3 v& o 韭菜 1 份 50大卡
6 W5 e1 K; s$ ]8 D7 F' d- t( q 一小晚米饭 1 份 200大卡+ `5 r& q6 D% J; L/ j: ^- O
晚餐
) Q3 r& i6 t6 W& L' G 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡. d/ D& s2 t- S9 u4 ]1 P
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
! V4 t5 n. [. q% i, _ 点心7 O! z0 J* o6 L+ u. C( c3 x" Y
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡! Q& c( v$ G1 i7 h" u5 D
食物总热量：707 大卡( y6 j* X2 \+ {
运动
0 y1 g/ U( _2 O7 u8 m 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克0 x# d) m( q% u' E% h% x0 v
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
8 N7 l5 |" j2 | K. z第二款' d" g9 W0 ]% o* Q
早餐：8 C0 |+ Z/ k4 {; ]
馒头 1 个1 i1 D. b t# S" ?; j6 y
豆浆 1 杯$ e3 o B8 t+ I) ?5 G5 U
午餐：
3 J4 \. C# x" H& R4 Y# U 一份素菜 1 份4 D5 D7 J; L: @) ^8 t: {# L
一份小荤菜 1 份/ L' R; V" o; [( r2 u
一小碗米饭 1 份
7 {+ @6 ~4 B0 [* l7 s! ]3 k 晚餐：
& V8 G: e4 W3 Q1 t* p 水果 1 份
. J0 z3 V# e" n4 D/ C 点心：
( M2 }* L5 @/ v& _; X% s2 h9 B5 o# I 低热量的苏打饼干 3 片) J6 l5 u) v2 t: Y i
运动：
+ l& ]& B1 d& I9 p, _9 v+ a% S 跑步 30分钟. v! U/ J) X) V0 N: p6 r- r2 N
第三款
* X* j3 N1 K, x% M. d早餐：1 v6 I' `# E" i" b' D
肉松 1 份9 d8 K; ]3 i0 [ t# V7 m; V9 k
白粥 1 碗0 T1 O5 P9 d- M
午餐：" t* c6 F7 x" f% S5 B9 Y
泡面 1 份- E# P/ A2 ~/ O' l
茶叶蛋 1 个4 [& ~+ e4 [& V
晚餐：
# n, I( G' T! c+ Z I# @8 e& G 葡萄 1 克
* p+ j8 l0 @; B( Y 水饺 10 个( s3 N! N4 r0 [2 O" B
健怡可乐 1 罐( ^7 j8 [9 c( k" v% n- T
点心：
: w+ k) e: w6 r& C) z# y 苹果派 0.5 个
% h+ q% a/ r% r! k j8 F6 H 运动：
1 {" t" S# Q% P, ?9 P 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56