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第一款
3 b$ T1 m# P, z! ~. P% s 早餐( c9 z1 F/ [8 x( D0 W6 [3 {
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
N+ F( x% U8 t/ G2 r. b. V5 u% u 豆浆 1 份 70大卡' I/ J+ }- q% ^: ^1 N. L) Y
午餐
9 {( B, F. L" h( F 韭菜 1 份 50大卡
9 f# s% }$ S5 R5 N 一小晚米饭 1 份 200大卡0 e( M) X+ `5 ]- |7 G( [
晚餐
" C0 @6 E; x% }' p, p: Z 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
/ @% @+ W, e, ] 番茄 1 个(24克/个) 35大卡
- E* X5 G; d! B 点心
; o) u- r: A! x. G g6 k 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
4 u; K% k0 D0 {/ F& u- C3 l2 B: y/ s 食物总热量：707 大卡8 g. L% g3 _! }! V5 {
运动
4 r0 Z9 D% w; O! C9 H 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克; r% _5 b# T' M
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡" U. p& r s" e7 K- |( h
第二款
+ Q( L7 Z* T% J( x, x早餐：# R0 x3 ~2 v0 B+ B+ d6 f. u
馒头 1 个
1 b& {* ~" A/ {9 N- X( C3 h1 C 豆浆 1 杯
; Z5 B/ u7 C- U0 h 午餐：: w A F& e; y* n
一份素菜 1 份/ P+ p. O* E9 h- U, K$ W8 X3 I% Q" b
一份小荤菜 1 份' v D2 l( Q. r5 v
一小碗米饭 1 份1 P, R6 q+ Q& D- K9 [ A; u6 k
晚餐：% K$ P0 h' I1 i- Z5 T* @+ [: Q
水果 1 份: f' ~/ e* \. N8 C0 S+ Y
点心：
+ ~. I& y' z0 m4 c; ~1 `4 L 低热量的苏打饼干 3 片* q7 @. G- [0 d* r0 m6 L* i* `
运动：
: q, g5 j$ `* c2 @ 跑步 30分钟
5 S9 {4 i1 l/ S- J- [第三款
/ N4 x0 B( j, f早餐：. I0 w6 P2 Q6 |
肉松 1 份 d( J" Y# @+ d7 d, M s
白粥 1 碗
; `3 L8 c3 b2 n4 `7 j' t$ ? 午餐：
6 U; M' j2 U0 G7 `) S 泡面 1 份
$ s/ a7 P5 | y z# ?. ~ 茶叶蛋 1 个
* P! [ j" _/ ]0 Q9 @/ }) D 晚餐：1 g- {! D W, k% k$ H" {" z
葡萄 1 克, V" ~7 [2 y( e2 E; I6 T
水饺 10 个
7 J" d+ T4 T9 G0 H, t7 } 健怡可乐 1 罐
4 `5 L+ s3 d1 ~6 M; v6 H1 P 点心：
q M. P& c; d0 R4 D$ W( k 苹果派 0.5 个8 _ u0 k& [, U' w4 Q0 {. n7 S
运动：
; ?1 k6 x+ K5 A" c8 M 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56