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第一款4 L5 ~+ a4 _; n7 _7 V1 o
早餐3 L+ f t" D/ L. |2 P
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
$ H: a/ L m5 ~7 F H 豆浆 1 份 70大卡; q) T1 y" S" p. B
午餐
9 g0 E2 W5 J; q1 K2 \; S" z 韭菜 1 份 50大卡 q. _7 i+ l/ Z* }/ A
一小晚米饭 1 份 200大卡
' H5 |- W: l6 t2 o$ t9 X# O 晚餐3 ?5 R3 z- r& N$ P7 X: ?% w
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
& B: P9 V7 Z5 w8 B 番茄 1 个(24克/个) 35大卡8 r2 K4 s { c1 g/ g; P3 ^
点心( L: @2 e% o9 j- l2 J
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
$ P5 s) c* s: w1 K. S" K- `4 d. @$ D 食物总热量：707 大卡
: i( f' w' X. K4 T! R; ~* W6 }9 | 运动; g R' [$ `7 |/ a
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
, G, _8 O, y8 I% ^3 t2 Z5 H$ B 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
( ~, K: r# ~6 D8 I) U; E/ w" t第二款% D( D: I" L, S- E2 ~) ?6 r" Q
早餐：
9 A, {' J& M; O* E+ Z1 d 馒头 1 个
- U4 M9 g0 m! \$ X% T 豆浆 1 杯2 `' u3 |! D% E, ]( l( D" I4 o# z
午餐：9 [ K% r. t' L- e$ N
一份素菜 1 份
" N$ ?: I; _2 L- f 一份小荤菜 1 份% q/ _) V$ X9 C3 e+ A
一小碗米饭 1 份
8 Z0 ~+ s* B8 r 晚餐：
/ ^' W! J; `4 Y8 o" v5 ~5 q 水果 1 份' [" ^, ^: x+ A" p" J
点心：
) _: k. W; }6 a 低热量的苏打饼干 3 片( ]& C4 |0 A' o0 m# y) `1 X& ^1 a
运动：4 y( y. i0 y3 ?) O
跑步 30分钟, |2 x: k, k& v, }, G
第三款
9 q$ y& S/ Z! o4 ^: g! _早餐：- A. }4 q6 {* `5 l+ G
肉松 1 份
3 q9 q8 b: C2 e6 o/ W# r1 J 白粥 1 碗$ B! ~( F+ s# G4 V& ^
午餐：8 k2 y* V3 N: l# d, k/ P8 ^
泡面 1 份
) T, o, E: _& [3 ]* z* e+ ~4 Q4 S 茶叶蛋 1 个
/ ~) w* b; a+ ~; M0 _; V5 f 晚餐：0 R' w2 t0 M J0 d4 M0 s* P
葡萄 1 克0 y! O1 h( ~! X9 F7 h
水饺 10 个) p# N% H: i0 O: ?; J+ A
健怡可乐 1 罐
W! H4 `( i! b! y$ ? 点心：
4 Z$ g4 ?! K Z6 A1 v 苹果派 0.5 个
+ R# t4 B9 Y% B* I6 O- p, @1 u 运动：! W9 G' G8 i5 e+ f
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-12 10:48:56