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是的,总有一些人是天生怎么吃都不胖的人,但不要指望这种好事会发生在自己身上。! C9 ~) ]8 q6 y% H2 W: e+ o
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想要拥有好身材好的,就要付出努力,忍住食物的诱惑。' E3 E' ~) q1 C! k0 W
+ @1 m) ]* N. O7 T, f& }下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士,做得到越多,你就会越瘦哦!* M: A D( X7 [/ i4 O4 Y% e
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- E4 J$ {5 E; Y" ~4 v5 o 1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。- C0 F5 s/ ~" h9 L+ W! t2 ~1 d
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。% L) R# \0 U: P3 ? B& I. n* L
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3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。- }) @' x S: R- E& N! c/ h, [
如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
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4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。. v1 E0 {9 [+ S
5 C2 X+ W! F4 N- H( d5 t t 6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
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7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。% \8 }) Z I+ t: Y$ h2 z" M4 A1 j
: S- ~7 J- L: h( ?$ D* z" c+ B" M, K 8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。" n1 M& ^5 T, n/ d- K
- ^9 j/ Y9 [- q- s) h, {, U/ |2 U 9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。6 p' s$ v9 P* C& S: ~
2 W) X! Q, i2 j2 K( \2 s7 f3 Z 10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。
1 o% f2 e5 t0 T q$ y& v0 T' k u2 A 当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。1 d0 W0 U, y2 p$ j. S
9 Y' G" T1 D- ~) j$ Q) Y, M& D 11、餐前喝一杯水,每一餐都是。
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1 M$ v1 C# `4 b# T7 p4 f0 \% u 12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。3 p( J- J0 I4 U! O1 I* d0 k
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13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。% `% G) x8 B& c$ \
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14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等
( j& \# u& H& g9 O6 |" D$ G 虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。7 y6 g$ @) z1 y2 V; M
减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。7 u5 ?; B) P/ X, G3 e( v
, e+ G7 y# C7 y# u 15、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
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16、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。/ Q v0 R$ {. h9 n
. k, `! i$ x2 C i 17、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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. [" y- C8 }- { N: S 18、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。3 |# m$ [$ h' G8 ~' `0 w6 B
( X7 j! w" h: c4 P3 S- a0 G 19、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。. z% I' N! F( ^9 d
& ]* C9 m/ Q) W0 ?1 u0 q 20、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。
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! N0 t+ e$ b% A 21、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
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22、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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23、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。 |
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