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) S! h0 h0 G) `) H( C* p$ B+ a这些是睡觉前可以吃的哟,,怕长胖的亲就不用担心了,$ ~8 |0 ^/ R8 E
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尽管吃吧,,但也不能吃多了哟,适当就行。
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1,香蕉+ O! O+ o& |" `
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
8 u' X- f) m- n: [5 V3 [ 2,菊花茶
$ F1 | |: V8 z# z- _. q- z 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
" o6 U2 @4 I) s 3,温奶& `5 m/ u. Z6 v& P7 I; I! m9 O! |4 i3 G
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
& R) l/ O3 Y5 b% w5 }; \ 4,蜂蜜(蜂蜜食品)
3 d9 ]$ \, M2 u& Z/ v( e. @ 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2 a9 _9 U+ x1 V; x 5,土豆9 m: `% B1 A) s& q: ~; n( |8 `
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
7 X6 h/ X9 W& l" ?) a 6,燕麦片 ' n1 R3 K3 _6 o l. r( X
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。 3 D& a& T2 p8 k: K4 J
7,杏仁 1 { ?. ~0 l3 o" B9 C+ S5 \
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
7 T6 n# R) x% `: v 8,亚麻籽 ' |0 i. Y" r3 E$ M- g# V8 k
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
' O# }* k `) B7 O, x) n 9,全麦面包
! K$ W7 r, m5 v+ R6 G3 Y6 b, {( H 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 |
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