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4 Z( W" E; M2 `6 S4 v9 d5 Q这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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2 ^/ t& _7 ~6 Q5 r( `: Q; X7 p& s 1，香蕉* _' t6 r4 F! }, Y @; k
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
$ W' h3 \) p3 D" ?/ L1 S 2，菊花茶
) @9 e6 p) O8 S# j+ y) y 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。6 i0 x$ s4 i9 I( A8 S5 O* G
3，温奶
- }% a4 i) I( W5 A' j4 E3 q 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
. v; \, q" z' i: _1 A 4，蜂蜜(蜂蜜食品)5 s/ h4 ]+ J0 @" _
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。. V/ e2 ]* p0 g: ?$ j9 f5 [" O/ f) w
5，土豆( T0 m( M. }2 J7 a
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 0 a; @ S$ Y/ Q& f: p. r
6，燕麦片 7 }: D! M6 a6 }$ L$ Z3 n# W; V
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 # [ g4 Y& {8 \* E: h
7，杏仁 7 |/ p$ L9 C5 e. d. k. @% \
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! ) {) X* m" ?- a! R2 v4 B& h
8，亚麻籽
" z- W! W# M. \, L4 K 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。9 p2 L, |' }& J; A* ~
9，全麦面包 ; z2 b# B3 d- g' L0 Z/ \, }- E
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 14:35:37
