最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表
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! `4 t! K! E3 r' N! F7 F    7:30-8:00:

   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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0 s7 L% r$ t/ ]2 |" l* S! `( g# @: W    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

6 e  B* g  [1 [& f- q( f    8:30-9:00：
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     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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    9:30：

# J3 S" c9 G  t+ @* u      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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    10:30：
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1 ^) Q+ b8 @- Q& n! q       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。


    11:00：

! o& Q# E" R2 l6 P8 I      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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) F( h. d3 p+ Z0 z3 X, L    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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    14:30-15:30：
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         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00：
# E  q. G2 T' B- s' K3 z         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

7 n4 T( o' m2 b' r8 G" z, y    19:30：
+ w. N8 R' U: F          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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$ W1 K6 @4 ?7 E1 t; i6 g4 Y( S- z    21:45：
        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

8 `2 h6 e. T4 v! d" _) l    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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8 U! T7 Y" U2 m9 k" a+ h    七项注意:

- q/ N  K) `- O) x    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" V6 K& {* ~  P" t" P4 S( a/ a    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ I5 H# X% I5 [7 x    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
$ V$ }* w7 d) K% T0 S( y; _1 H    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅
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1 U0 ]8 j* d' A% C   

以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人
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    贴子不是说了的嘛```
& b! \0 G) I, j2 M5 G, h3 w没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```