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最科学的24小时作息时间表
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' y( `# e/ z$ e1 n% n7 K& @% U 7:30-8:00:1 V& ]/ X, f4 B( m8 k
$ B3 Q- B' M( q" T 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。0 |2 p: L [4 U& j2 _* D/ R
& L1 \4 U( U; H 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 E/ G; D) M3 Y+ Q e6 v' W9 P8 j' s
/ i: f6 S n9 ~2 Q) t( a 8:30-9:00：
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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* s/ e0 e/ s8 |( s6 H. w 9:30：
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开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。2 D% @# [5 F+ D# }
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10:30：( y2 i/ \' o4 a& {6 G. @
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让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; E3 I* |* ]7 _, S7 ?% D
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5 @/ r9 r' z# P6 c- F. C3 Q' n2 H; D 11:00：
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. X, U: F/ [0 R! @. Y5 Q& t. Z) A 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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/ {" |& n6 c7 w9 m! E 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。, i* f9 t5 i" O& K" d; R. o
, ~; X2 L, f" u- C 14:30-15:30：/ G- q$ y, b) L" J3 z; O
2 P0 {% x) g: x 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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/ Z5 m7 o8 T7 N) D! K& x/ Q* B 16:00：
. l6 t8 c# d: t4 }9 K: I& @ 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。$ U: a4 J; P: T' }% l
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17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。6 v' @* ]! l. m& A: E. P7 l
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19:30： L: x( H- n7 e e! d
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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# y9 m, w/ W8 O! K6 m% @ 21:45：
5 Q: O* Q% T; Z& @6 q: B# w 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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3 X8 M+ I3 y3 I- } 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。$ t+ D+ y: s/ Q0 v8 ~+ k
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; A e, q( M, G* i! K9 }+ P. Q 七项注意:
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2 a; c) q4 T; d( e; n2 u 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( `3 ?& ^/ W2 s1 c2 W
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
# f( n; X, b* v2 ]% y5 v \ 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。) P4 ?+ e Z4 c6 v- H& E
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6 `2 Z: }) R( i5 d |
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
D5 o9 x$ ~; I Z- y5 x3 F2 p4 K/ \ 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ?0 l4 g6 E0 v! E* x1 G6 Q) \& {
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
