最科学的24小时作息时间表; m2 T5 X, r) ?* s& t9 O: N. I
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7:30-8:00:& D9 Z @+ [. `6 n6 E
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在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。! S3 P1 w6 I$ Z+ w6 o
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8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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6 \3 g' r/ \% I; g/ P& Y 8:30-9:00:
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。( \% B. Y: j" J" j, i9 T, k8 @
; N( g* b3 _& y+ j4 R9 V3 u 9:30:# n1 ^& O5 z* B$ _4 W. o0 Q
; p+ B t) {' c; O. U+ ^ 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30:7 E' ]" \1 A, a' z3 C; g
( ~8 x+ X) c& B9 l4 |3 O! K. O9 { 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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% C& ^/ u$ `( h2 u- h4 x 11:00:
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# E M0 G; a: z 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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+ b' T9 n/ ~5 G9 e5 h 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。/ z5 S( R( K2 P8 o# F- i K' B
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14:30-15:30:* w$ x7 R' ?. \# y, u
( p% T) U& d. r) b- K' W0 Z 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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* m" R2 I. u, s; k: S2 m 16:00:
) ]) X# \6 t8 r. \9 f: k 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。3 e- B3 U; x8 T1 p2 ?
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. _5 r. @# [0 Z; ? 晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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) q0 ]. v" q2 h1 r" t& V' N0 B8 c 21:45:& a" L, g6 S" e6 q6 O& z
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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/ B8 M( y$ @8 |* \" _ 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。2 V) D# W* M4 |% ?9 J6 o" a
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23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。5 I$ K- T! u: u# M% g( F) H
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6 L, Z4 t/ b6 b7 x6 g* B0 N 七项注意: u1 L( M- Q; w4 I+ s3 N
6 k, U& z6 m* O: o& w4 l 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
+ _/ B( q: R/ N! [- { 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
& u/ c* {+ i: G1 Q 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。; \& b. I% H3 T# g) P. e. Y
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
$ N) h0 o1 _" k+ S 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
% F# c/ {5 p; |5 L: S 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。3 p0 x1 |6 u) Y. R' \
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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