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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 ]" [* s* _% x( s5 m; ]2 y
) M: t& B1 Y8 I; p+ l8 O 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。" k: K) {# o+ w6 N
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。 R, _' B/ H2 F# c P
全身伸展* K& a$ B3 W$ I, P
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。0 I( m L9 N5 K5 c5 G5 R' T
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。: H/ E! W0 x- D2 A% a
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。- }4 E) y* H/ k- }3 ~
猫的姿势
/ Z* A3 n+ V4 L8 N. O" D 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。- B( I5 H5 e k. A3 S* |
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。7 Q% K0 ~6 `4 U9 b
交叉双腿! }5 U7 I8 ?! P7 Z e
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。% _% _2 G) X) Y
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。6 v7 ]) L. m2 m0 G: A
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。% ]8 _! X1 K& L# A
交叉双腿和双臂
3 C5 h% G& T1 ^ 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
) ~) G0 _5 x4 A$ E- n; z( X 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
& W h3 Z6 E" y' ]; g 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
9 L5 K# z# d; u6 J! ?! C$ v# ] 沉思的姿势
& X) E4 R2 ~/ }: p% [ 这一姿势作用于前额的能量中心。4 M" f( m) r8 U% D2 B
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。! L5 D, m4 m- p3 D4 I' y
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
5 Z6 G4 J" E' f9 H7 P5 o 倒立$ u( D% ^# T: ~, ~
这一姿势作用于头顶的能量中心。
" X/ R7 N# { _ 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。$ ~0 R5 m# W* v- V" W0 {* h9 U% O
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
2 K) r( S; Q! v- p' f 放松的姿势
, ^9 u X% \. N, g 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。) t6 p# j8 n4 j% D2 r7 L
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
" Y" Y; R7 b S* F* J7 m 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。4 c8 U( E c: Y2 s: v
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来+ w0 a+ ]& a0 Q3 M- @0 t
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
发表于 2010-4-7 12:02:53
俺是男的没机会了！