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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。4 p( A b, Q5 {0 Z7 v9 V1 H+ T4 ~
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。$ O5 C6 W4 q' Z9 s+ P \5 G
全身伸展. p9 P7 J" u/ h0 B
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。& u$ {# V! w n$ ^8 n
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。. Y7 D0 u8 M" b: b$ T/ Y! t/ f
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
" _1 P8 Z6 o% t2 H! V! M 猫的姿势
0 Z# d1 O' [# N8 ^& ^/ C9 p 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。- U7 i9 p( H: y# ]$ @& j
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。2 p8 o; o4 O( d; _
交叉双腿
$ [! `, |, c( ^5 E P 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。# r. P( s0 s! Z
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
4 n# o, R# ~% W$ H 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
2 O1 l9 ]$ S' I' L5 C; A 交叉双腿和双臂
% ~1 a# p; {* c 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。7 V7 \% L: M9 t+ h
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。" i* J9 b( H+ G- a; G! F$ a
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。" o5 x7 H1 {3 Z
沉思的姿势, g/ A% u$ H a( `
这一姿势作用于前额的能量中心。* a! ~, m: ?0 V' }
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。5 ^- q g4 P4 O2 g- Q# N
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。4 E# Y; p+ R5 I# I
倒立: X* J! A* @9 a9 i: E# V+ r
这一姿势作用于头顶的能量中心。
9 N& Q$ y3 B% D. I: G% i7 }/ q 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
- a2 O1 j. _! @% U, i 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。$ e& D; \( S5 }+ M5 f
放松的姿势
; y* n. \; h# z3 M! p- K* I 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。, B. E T$ u0 @( z/ o0 z
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
3 g! s# p9 e# g) d& P8 g 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。* T! D* u* ]3 g5 b; L
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来
6 X$ w$ @: z/ u- m/ ]2 ^9 q, `" a4 e TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
发表于 2010-4-7 12:02:53
俺是男的没机会了！