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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 6 J1 y8 H# s( G* T$ V7 S k
' Y8 X1 |6 U+ z1 L# ? 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。6 E+ ^: w4 x6 ~) \1 R0 B
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。. j% a; P. ?- x- j2 R/ B
全身伸展
) V3 N' ~& T( r# o 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
9 L0 m0 D- J' b5 [9 B+ Q 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。, P9 c# Q3 ^, ^, w, C
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
8 n6 @( p" Z, s 猫的姿势
( D0 O- S( R j( w/ v 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。) U5 y- ]' {/ |# E7 I
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
# s5 `3 g9 H; \9 Q' w 交叉双腿, M6 T! @' y- V9 W+ B. m
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
* ]! q! ^ s9 c 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
) N" {, j: y9 c. d9 ^, w 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
8 H0 K/ h( N4 N% H+ l# h& A 交叉双腿和双臂
& I2 s A" y7 u( i 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。3 b! x9 a+ d, H1 n3 A& v/ d
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。6 w8 p( x% R" k' _) K: B
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
% u) I) S6 u `* } 沉思的姿势
/ d) u& x( |) M) c! y A5 P 这一姿势作用于前额的能量中心。
Q- e2 N0 T7 B 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
( t: O5 m z$ B& p' x 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
* U8 M' E [* o4 o A; V 倒立3 s. l+ Z" Z# N1 E5 D) k
这一姿势作用于头顶的能量中心。
. r# G# |% Z( k4 x" p9 f5 C6 n 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
+ ?1 s' Z8 f+ Z/ J& u9 W( B& C# T 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
. n1 j, C+ W4 e: g. s# {9 u 放松的姿势
! `. ?& v% t8 C6 z, e( d, K M 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
* @: r$ O. t4 x 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。4 l0 Q* p; n/ Q
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。/ k h4 w7 }: `
1 _$ T" u9 {2 Y S 而梵之歌瑜伽期待着您的到来, |/ ~* f% I3 W
TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
发表于 2010-4-7 12:02:53
俺是男的没机会了！