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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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* d' N2 z i3 E i5 o, ~ 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
7 t3 Z5 D0 Y4 j9 Y% c 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。$ \1 ^! V. E/ r' F$ Z7 T
全身伸展1 k! z+ r2 K6 B: q: _! i
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。5 y0 R% e5 X/ R& [2 {8 n0 G
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。" i& W y$ \9 y' u# [
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。% k' w( n0 d' `# r, a; ^
猫的姿势$ `, [1 P/ J& a$ Q& g' q
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
0 t$ T4 G, o8 y9 q5 s* B 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。6 u1 z& D5 r: M& D, i. Z
交叉双腿
0 ~/ w6 A I% q& Y, M4 [& S 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
( R. D, w: D6 }! F 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
! Q7 d7 [( {# U( u. X 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
# a: |% T/ P6 X+ c 交叉双腿和双臂
; }. g4 R- V* D3 u: _9 a/ E 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
* R: z7 [2 ^1 G9 L/ c 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。' |1 Z7 p* n6 E9 i- U2 z }
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
4 w: o" v0 `7 b5 Z2 X# J+ U; r: ] 沉思的姿势
7 Q; r4 i3 t: D% E6 z! c 这一姿势作用于前额的能量中心。
5 N. {8 f8 p4 l6 p! Z 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。5 O$ S; z V) Q F# ?% o
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。- ?! C, H# {% y+ Y2 \- X
倒立
/ j& h& N0 k# g 这一姿势作用于头顶的能量中心。
# Y! f% E2 K. m6 L z/ f# T 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。( a& y; v' @4 v7 F
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
: C8 i, u5 V! ~3 U3 V7 i1 V 放松的姿势
+ e- @' N& N- V 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
u* @1 c& L/ E 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。2 t# }2 g# Y5 K
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。. m- _, d8 U: y3 ~% k6 R; l1 F
' o/ m" L/ Q7 n 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
) I( y4 u/ _0 a( h6 N4 Q TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
发表于 2010-4-7 12:02:53
俺是男的没机会了！