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早餐影响全天基础代谢
9 h; w2 [. M# ` 通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶,等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度,就会导致基础代谢变得很糟糕,进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧,结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
0 k9 ^! `1 T( z7 `. T1 U3 c' ] 不吃早饭虽然能让体重暂时的下降,但是,以长远的眼光看,由于基础代谢降低了,所以吃进体内的食物很难被燃烧,也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此,要引起注意了!1 \# b/ ?- k% ^- s& D
掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”& h* m1 c, U5 ` n
我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
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! e0 q$ Y8 H) p. k 不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要还有下面几大危害:+ @$ Y& [7 J N' g
1 不吃早餐精力不集中,情绪低落。- y/ ~5 i2 H& u2 Q
2 不吃早餐容易衰老。
% S5 I0 g" g$ w' r# s, O 3 不吃早餐容易引发肠炎。
$ R2 K- D" X" N5 k4 Y" K 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。/ t4 @8 s) t6 `, B4 |( H
营养早餐的多种搭配法& F3 N q- Y7 g- }8 E
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% m% E& Z" e% F3 c3 y4 I& s 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。4 a w( V1 o$ ^' @" ` @
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
" U5 v2 e2 W0 ^9 O# z 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
4 d8 _- r$ t4 z1 [; `$ J% S t 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 |
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