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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
9 [! g: b# [) A) }1 @- w0 }& T% a; K 7:30——8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。! a. B: u% T G, a, r9 C
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8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。- m" e0 a5 J1 ^4 D3 q$ U2 z: ^
5 q+ z, P/ R* v+ _ 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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7 \( I: Q+ Z5 R 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。2 w$ \$ W, ]" v( s9 f3 q: Z M
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11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* Q) s. @) f& }7 Z2 ]0 j5 j2 ?
/ \& }: {) ], T8 F+ N9 e 14:30——15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%。% T4 _5 U# s4 r# w5 G* o
7 |' C6 y# q$ U 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。2 y, v+ _% P5 l3 E7 X
: r) }8 R9 D( V% d; ^4 F/ r( D 17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 H) \$ i; Q* ?; W5 [
' [! P" F" V& O- u+ K& L+ A8 @ 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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( K+ g# |7 v! s, W8 X 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。: f- N0 T9 j: `9 w
7 A0 G7 i+ o1 n' l 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
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. ^; i1 ?& \0 n1 W 23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。* E' Y* W+ h2 v1 `, C, v5 T$ g/ }, e4 i
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一、晚上9点?11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
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二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。/ L0 t. U/ J7 ?2 s0 ]6 H! B
/ l; t* Y/ J# ?6 ]% X$ y, f 三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。9 ?- ^5 A. u y4 x& s# D8 b
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四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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- ^# c& |* B" W6 @ Y 五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。: ~! w- a$ y2 Z* ]9 Y& ~9 y
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六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。
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/ v+ j3 Z% ^5 ?& H7 \ 七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 |
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